Fettleibigkeit und Gesundheitsproblem

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Was ist Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist ein Zustand, der durch übermäßige Speicherung von Fett im Körper entsteht. Fettleibigkeit wurde als ein Gewicht definiert, das mehr als 20% über dem liegt, was gemäß den Standardtabellen für Alter, Größe und Gewicht oder einer komplexen Formel, die als “Body Mass Index” (BMI) bezeichnet wird, als normal gilt.

WAS IST BODY MASS INDEX?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Maß für die Größe und das Gewicht einer Person. Je höher der BMI, desto fettleibiger sind Sie. BMI-Werte gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, unabhängig von ihrer Körpergröße oder Muskelmasse, mit Ausnahme von:

Schwangeren oder stillenden Müttern

Personen unter 16 Jahren, die

gebrechliche oder sitzende ältere Menschen sind

Leistungssportler

Professionelle Bodybuilder

So berechnen Sie den BMI

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert BMI als:

BMI = Gewicht (kg)

Höhe (m) x (m)

Umrechnungsfaktor:

Pfund = kg Zoll × 2,54 = m

2,2 100

Der gesunde Gewichtsbereich für BMI liegt zwischen 18,5 und 22,9

BMI Sie sind:

<18,5 Untergewicht

18,5 -22,9 Normales, gesundes Gewicht

= 23 Übergewicht

25 – 29,9 Adipositas

= 30 Schwere Adipositas

Ursachen von Fettleibigkeit

Das Gewicht wird maßgeblich davon bestimmt, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme aus der Nahrung mit der Energie ausgleichen, die Sie für die täglichen Aktivitäten verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Ihr Körper speichert Kalorien, die Sie nicht für Energie benötigen, als Fett.

Überernährung und Bewegungsmangel sind die Hauptursachen für Fettleibigkeit, insbesondere in Kombination. Aber viele Faktoren tragen zur Fettleibigkeit bei. Sie sind:

Essgewohnheiten: Regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln wie Fastfood trägt zur Gewichtszunahme bei. Fettreiche Lebensmittel sind kalorienreich. Das Beladen mit Erfrischungsgetränken, Süßigkeiten und Desserts fördert auch die Gewichtszunahme. Lebensmittel und Getränke wie diese sind reich an Zucker und Kalorien.

Lebensstil: Sitzende Menschen nehmen eher zu, weil sie durch körperliche Aktivitäten keine Kalorien verbrennen.

Psychologische Faktoren: Manche Menschen essen zu viel, um mit Problemen umzugehen oder mit schwierigen Emotionen umzugehen. In einigen Fällen kann Fettleibigkeit von einer Essstörung herrühren. Es wurde gezeigt. Zum Beispiel setzt das Binging bei manchen Menschen natürliche Opiate im Gehirn frei, die ein Gefühl von Wohlbefinden und körperlichem Vergnügen vermitteln.

Genetik: Wenn einer oder beide Ihrer Elternteile übergewichtig sind, steigt Ihre Wahrscheinlichkeit, übergewichtig zu werden, um 25 bis 30 Prozent. Ihre Gene können die Menge an Körperfett beeinflussen, die Sie speichern, und wo dieses Fett verteilt ist. Ihr Erbgut garantiert jedoch nicht, dass Sie übergewichtig sind.

Geschlecht: Männer haben mehr Muskeln als Frauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fettverbrennungen, verbrauchen Männer sogar in Ruhe bis zu 20 Prozent mehr Kalorien als Frauen. Ein gesundes Gewicht zu erreichen, kann für Frauen eine härtere Herausforderung sein.

Alter: Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse in Ihrem Körper tendenziell ab und Fett macht einen größeren Prozentsatz Ihres Gewichts aus. Diese geringere Muskelmasse führt zu einer Abnahme des Stoffwechsels. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich natürlich mit dem Alter. Menschen neigen auch dazu, mit zunehmendem Alter weniger aktiv zu sein. Zusammen reduzieren diese Veränderungen den Kalorienbedarf. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme mit zunehmendem Alter nicht verringern, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.

Rauchen: Raucher neigen dazu, nach dem Aufhören an Gewicht zuzunehmen. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 8 Pfund ist keine Seltenheit. Diese Gewichtszunahme kann teilweise auf die Fähigkeit von Nikotin zurückzuführen sein, die Rate zu erhöhen, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt (metabolische Rate). Wenn Raucher aufhören, verbrennen sie weniger Kalorien. Rauchen beeinflusst auch den Geschmack. Ehemalige Raucher nehmen oft zu, weil sie nach dem Aufhören mehr essen. Ihr Essen schmeckt und riecht besser.

Schwangerschaft: Nach jeder Schwangerschaft erhöht sich das Gewicht einer Frau um durchschnittlich 4 bis 6 Pfund gegenüber dem Gewicht vor der Schwangerschaft. Diese Gewichtszunahme kann zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei Frauen beitragen.

Medizinische Probleme: Weniger als 2 Prozent aller Fälle von Adipositas können auf eine medizinische Ursache zurückgeführt werden, wie z. B. niedrige Schilddrüsenfunktionen, übermäßige Hormonproduktion der Nebennieren (Cushing-Syndrom) oder andere hormonelle Ungleichgewichte. Eine niedrige Stoffwechselrate ist selten eine Ursache für Fettleibigkeit. Ein medizinisches Problem kann auch zu einer verminderten Aktivität führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Medikamente: Insbesondere Kortikosteroide und trizyklische Antidepressiva können zu einer Gewichtszunahme führen.

GESUNDHEIT UND SOZIALE AUSWIRKUNGEN

Übergewicht ist mehr als ein kosmetisches Problem. Der menschliche Körper mit seinen 30 bis 40 Milliarden Fettzellen kann etwas mehr Fett aufnehmen. Fett ist unter anderem wichtig, um Energie zu speichern und den Körper zu isolieren. Aber ab einem bestimmten Punkt kann Körperfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entwickeln Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit eine Reihe potenziell schwerwiegender Gesundheitsprobleme. Dazu gehören:

Hoher Blutdruck

Diabetes

anormale Blutfette

Koronare Herzkrankheit

Schlaganfall

Osteoarthritis

Schlaf – Apnoe –

Krebs

Übergewicht kann auch zu Gallensteinen, festen Ablagerungen von Cholesterin in der Gallenblase und Gicht, einer Gelenkerkrankung, beitragen.

VERHALTENSÄNDERUNG

Um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, müssen Sie Änderungen in Ihrem Leben vornehmen. Das Ändern Ihres Lebensstils ist mehr als die Auswahl verschiedener Lebensmittel und mehr Aktivität für Ihren Tag. Dazu gehört auch, dass Sie Ihre Herangehensweise an Essen und Aktivitäten ändern, was bedeutet, dass Sie denken, fühlen und handeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Reihe von Tools und Tipps Sie bei Änderungen unterstützen. Befolgen Sie diese Tipps zum Ändern:

Motivieren Sie sich: Niemand kann Sie zum Abnehmen bringen. Inface kann ein erhöhter Druck, der häufig von Menschen in Ihrer Nähe ausgeübt wird, die Situation nur verschlimmern. Ebenso funktioniert der Versuch, Gewicht zu verlieren, um andere zufriedenzustellen, selten. Nehmen Sie Diät- und Übungsänderungen vor, um sich zu gefallen.

Lebensstiländerungen zur Priorität machen: Wenn Sie planen, neue gewichtsbezogene Lebensstiländerungen einzuführen, stellen Sie sicher, dass Sie andere dringende Probleme in Ihrem Leben gelöst haben. Es erfordert viel Energie, um Gewohnheiten zu ändern, und Sie möchten sicher sein, dass Sie sich auf die jeweilige Angelegenheit konzentrieren.

Haben Sie einen Plan: Erarbeiten Sie eine Strategie, die nach und nach die Gewohnheiten und Einstellungen ändert, die Ihre bisherigen Bemühungen, Gewicht zu verlieren, möglicherweise untergraben haben. Wählen Sie ein bestimmtes Startdatum. Überlegen Sie, wie oft und wie lange Sie trainieren werden. Bestimmen Sie einen realistischen Ernährungsplan mit viel Wasser, Obst und Gemüse. Schreiben Sie alles über den Plan wie folgt auf: Wann und wo werden Sie die Schritte in Ihrem Plan ausführen, wie wird Ihr Plan in Ihren Zeitplan passen, welche potenziellen Straßensperren bestehen und wie werden Sie damit umgehen.

Umgeben Sie sich mit guten Beispielen: Wenn Sie sich Ziele setzen, ist es hilfreich, sich mit guten Beispielen zu umgeben. Die Magazine für gesundes Leben und gesundes Kochen enthalten viele Geschichten aus dem wirklichen Leben, gesunde und einfache Rezepte, Bewegungstipps und interessante Fakten über Fitness.

Vermeiden Sie Lebensmittelauslöser: Lenken Sie sich von dem Wunsch ab, mit etwas Positivem zu essen, z. B. indem Sie einen Freund anrufen. Übe, “NEIN” zu ungesunden Lebensmitteln und großen Portionen zu sagen. Iss, wenn du tatsächlich Hunger hast, nicht, wenn die Uhr sagt, dass es Zeit zum Essen ist. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf das Essen. Servieren Sie Ihre Mahlzeit auf kleineren Tellern, damit weniger nach mehr aussieht. Lagern Sie Lebensmittel im Allgemeinen nicht in Sichtweite und bewahren Sie Junk-Food nicht in der Nähe auf.

Führen Sie eine Aufzeichnung: Sie sollten sich wiegen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren. Führen Sie regelmäßig ein Tagebuch mit Nahrungsmitteln und Aktivitäten, damit Sie Ihre guten Gewohnheiten stärken und Verhaltensweisen entdecken können, die Sie möglicherweise verbessern müssen. Denken Sie daran, dass Erfolg nicht nur durch den tatsächlichen Gewichtsverlust definiert wird. Verfolgen Sie auch andere wichtige Gesundheitsparameter wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive: Statt sich auf das zu konzentrieren, was Sie nicht essen können, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können. Schauen Sie sich an, welche neuen Geschmäcker und Aktivitäten Sie entdecken können, die Ihre Gesundheit verbessern.

Nicht aufgeben: So viel in unserer Kultur verschwört sich, um Sie übergewichtig zu machen und zu halten. Sie werden Rückschläge haben. Erwarten Sie nicht sofort Perfektion. Aber gib nicht auf. Verwenden Sie Rückfälle, um wieder auf dem richtigen Weg zu sein. Motiviere dich mit gesunden Belohnungen, wenn du Ziele erreichst.

Der Umgang mit Fettleibigkeit kann bedeuten, dass Sie sich genau ansehen, wie Sie leben, und einige schwierige Änderungen vornehmen. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine positive Einstellung pflegen, bevor Sie diese unerwünschten Pfunde loswerden können. Mit Wissen, der richtigen Einstellung, einem guten Plan und MRT-Komplex können und werden Sie sicher, schnell und effektiv abnehmen.

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admin / June 10, 2019 / Mind Body Spirit

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