5 einfache Gesundheitstipps

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Manchmal bewirken die kleinen Schritte, die wir (konsequent) unternehmen, die größte Wirkung. Warum also nicht einen oder mehrere dieser fünf einfachen Gesundheitstipps ausprobieren, um einen besseren und gesünderen Menschen zu schaffen? Es dauert nur einundzwanzig Tage, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, und heute könnte “Tag Eins” sein. Denken Sie daran, die Titanic wäre nicht untergegangen, hätte der Typ im Krähennest nicht sein Fernglas verloren, und kleine Anstrengungen können zu großen Ergebnissen führen, was den Unterschied zwischen Sinken und Überleben ausmachen könnte!

1) Essen Sie Haferflocken

Sie wissen, dass Haferflocken, die in den runden Kartonbehälter kommt? Von diesem Haferflocken rede ich. Sie mischen einfach etwas Wasser in das Haferflockenmehl, bis es ziemlich gut und eingeweicht ist. Erhitzen Sie es für etwa 45-55 Sekunden in der Mikrowelle (das sind SEKUNDEN) und träufeln Sie dann etwas Honig darüber. Sie brauchen nicht einmal Milch, weil der Honig genug Flüssigkeit gibt. Natürlich können Sie immer etwas Beeren und Milch hinzufügen, wenn Sie nicht besonders langweilig sind.

LEISTUNGEN

  • Ballaststoffe in Hafer halten den Stuhlgang gesünder und, wie das alte Sprichwort sagt, “besser draußen als drinnen”.
  • Die unlösliche Faser in Hafer hat krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Die in Hafer löslichen Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Stärke, was insbesondere Diabetikern zugute kommen könnte, da durch eine langsamere Verdauung von Stärke Zuckerausschläge nach den Mahlzeiten vermieden werden können.
  • Es ist erwiesen, dass die regelmäßige Einnahme von Haferflocken zur Abwehr von Herzerkrankungen beiträgt. Da Hafer sekundäre Pflanzenstoffe enthält, hat es auch krebsbekämpfende Eigenschaften.
  • Hafer ist eine gute Quelle für Vitamin E, Zink, Selen, Kupfer, Eisen, Mangan und Magnesium. sowie Protein.

2) Wasser trinken

Okay, ich weiß, dass sie sagen, Sie sollten ungefähr 8 Unzen Gläser pro Tag trinken, aber selbst wenn es besser wäre, täglich 4 8 Unzen Gläser zu trinken, wäre es besser als nichts. Der menschliche Körper BRAUCHT Wasser, um zu überleben, und keine Menge anderer Flüssigkeiten gibt Ihnen das, was gutes altes Wasser kann. Natürlich ist es am besten, gefiltertes Wasser zu trinken, und gelegentlich sollte man mit destilliertem Wasser entgiften. (Aber nicht regelmäßig destillieren, da dies zu Mineralstoffmangel führen kann.)

LEISTUNGEN

  • Erhöht die Energie
  • Erhöht den Fettabbau
  • Bekämpft Kopfschmerzen und Müdigkeit
  • Reduziert den Hunger
  • Spendet der Haut Feuchtigkeit, wodurch sie sogar jugendlicher aussehen kann.

3) Laufen … Laufen … Laufen

  • Senkt das LDL (Low Density Lipoprotein) Cholesterin (“schlechtes” Cholesterin)
  • Erhöht das HDL (High Density Lipoprotein) Cholesterin (“gutes” Cholesterin)
  • Senkt den Blutdruck
  • Verwaltet das Gewicht
  • Hilft Kraft zu bewahren
  • Beruhigt den Geist und klärt den Geist

4) Kauen Sie Ihr Essen richtig

Egal was Sie denken, die Verdauung beginnt in Ihrem Mund. Ihr Speichel enthält Enzyme, die den Verdauungsprozess starten, und das Enzym Alpha-Amylase zerlegt die Stärken in kleinere Moleküle, die Ihr Körper in Energie umwandelt. Dann gibt es Lingual-Lipase, ein Enzym, das den Fettgehalt in Lebensmitteln verdaut. Und wir werden nicht einmal in Verdauungsstörungen geraten … es reicht zu sagen, wenn Sie darunter leiden, könnten Sie versuchen, Ihr Essen besser zu kauen.

LEISTUNGEN

  • Bessere Verdauung mit weniger Gas und Völlegefühl
  • Bringt den Geschmack von Lebensmitteln besser zur Geltung
  • Bessere Aufnahme der Nährstoffe in Ihre Nahrung
  • Bessere Energie nach dem Essen

5) Morgen Stretch (bevor Sie Ihren Tag beginnen)

Stretching ist der Akt der Konzentration auf die Verlängerung der Körpermuskulatur, um die Flexibilität der Muskeln und die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Den Tag mit einer morgendlichen Dehnung zu beginnen, ist sehr nützlich – nicht nur, um die Knicke zu korrigieren, die Sie aus Ihrem nächtlichen Schlaf bekommen, sondern auch, um Ihren Körper auf die tägliche Arbeit vorzubereiten. Und wenn Sie jemand sind, der einen extrem physischen Job hat, ist dies umso wichtiger. Es ist eine dieser einfachen Dinge, die Sie jeden Morgen tun können und die wirklich einen Unterschied darin machen, wie Sie sich den ganzen Tag fühlen werden.

WARNUNG: Wenn Sie noch nie in der richtigen Dehnung unterwiesen wurden, sollten Sie Google “dehnen” und sich darüber informieren, bevor Sie mit dem Dehnen beginnen.

LEISTUNGEN

  • Reduziert die Muskelspannung
  • Verbessert die Muskelkoordination
  • Erhöht die Durchblutung
  • Erhöht das Energieniveau
  • Hilft, die Wirbelsäule in einer guten Ausrichtung zu halten (das wird Ihrem Chiropraktiker gefallen)
  • Kann sehr entspannend sein, was helfen kann, Stress abzubauen.

“Es macht mich verrückt.” 
“Ich mache viel Druck.” 
“Es geht mir auf die Nerven.” 
“Ich werde einen Nervenzusammenbruch haben.”

Wenn Sie jemals ein ähnliches Gefühl hatten, dann sind Sie unter Stress. Stress ist zu einem festen Bestandteil unseres täglichen Lebens geworden. Obwohl wir gelernt haben, es zu akzeptieren, haben wir nicht gelernt, es zu beseitigen. Hier sind ein paar Gesundheitstipps, die Ihnen dabei helfen sollen, Stress aus unserem täglichen Leben abzubauen:

  • Sammeln Sie keine Emotionen, lassen Sie sie hinter sich: Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt sie in sich zu behalten.
  • Positiv denken: Ihr Gehirn reagiert entsprechend Ihrer Denkweise. Denken Sie gut über sich selbst nach, und Sie werden sich gut fühlen.
  • Gesund essen: Wenn Sie gesund sind, können Sie besser mit Stress umgehen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück, um den ganzen Tag über Energie zu tanken. Ernähre dich ausgewogen und nahrhaft.
  • Vermeiden Sie Junk-Food und kohlensäurehaltige Getränke: Junk-Food ist genau wie der Junk-Ordner Ihres Postfachs. Wenn Sie beschädigte Websites besuchen, beeinträchtigt Ihr Junk-Ordner Ihre Mailbox mit Viren und Spyware. Schlechtes Essen tut dasselbe mit deinem Magen. Kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls nicht gut. Sie erzeugen Gas in Ihrem System, fühlen sich aufgebläht, korrodieren die Darmschleimhaut (was zu Magengeschwüren führen kann) und beeinträchtigen die Verdauung.
  • Stimmungsaufzüge oder Alligatoren : Alkohol, Zigarette, Drogen, Koffein können alle vorübergehend Stress abbauen, aber wenn Sie erst einmal in ihren Klauen gefangen sind, gibt es kein Entrinnen. Sie werden langsam aber sicher davon verschlungen, wie ein Alligator seine Beute verschlingt. Also haltet euch davon fern oder sagt Nein, solange noch Zeit ist.
  • Holen Sie sich Ihren Schlaf: Schlaf ist ein natürlicher Stress Buster. Es erfrischt Ihren Geist und Körper und hilft Ihnen, besser zu denken. Wenn Sie nicht genug Schlaf auf einmal bekommen, nehmen Sie Powernaps.
  • Körperliche Aktivität: Stress abbauen !! Regelmäßige Bewegung hält Sie körperlich fit und verbessert Ihre Reflexbewegung, sodass Sie besser mit Stress umgehen können.

Es gibt viele weitere Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, aber denken Sie daran, dass “Selbstverwirklichung der Schlüssel zum Stressmanagement ist”.

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admin / May 30, 2019 / Gewichtsverlust

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